Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) od dziesięcioleci stanowi filar psychoterapii, ale jej ewolucja w ostatnich latach sprawiła, że stała się jeszcze bardziej istotna i skuteczna. Od czasów Aarona Becka, który zrewolucjonizował psychoterapię poprzez wprowadzenie idei, że sposób myślenia wpływa na nasze emocje i zachowania, CBT nieustannie się rozwija, aby sprostać złożonym potrzebom współczesnego społeczeństwa. Zmiana, jaka nastąpiła w CBT, odzwierciedla również głębsze zrozumienie ludzkiej psychiki. Nie chodzi już tylko o prostą korektę myśli. Nowoczesna podejścia podnoszą wielowymiarowość i złożoność, naszych myśli, uczuć i zachowań oraz unikalność życiowych doświadczeń.

Więcej niż korekta myślenia - holistyczne podejście do samopoczucia.

Kolejne odnogi CBT coraz bardziej podkreślają znaczenie akceptacji i uważności. W podejściach takich jak np.: Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) czy Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), nie chodzi już tylko o zmagania z destrukcyjnymi myślami, ale o naukę, jak z nimi żyć w sposób zdrowy i produktywny. Te metody uczą nas, jak akceptować nasze myśli i uczucia bez natychmiastowej reakcji lub oceny.

Współczesne podejścia które ewoluują na gruncie CBT oferuje coś więcej niż tradycyjne metody. Pozwalają na indywidualne dostosowanie terapii do potrzeb, uwzględniając jego unikalny zestaw wyzwań i okoliczności. Ta elastyczność sprawia, że CBT jest skuteczna dla szerszej gamy problemów – od lęku i depresji po trudności w relacjach i zarządzaniu stresem. Terapia Behawioralna oparta na Uważności Podobnie jak MBCT, również łączy techniki CBT z praktykami uważności, ale jest nieco bardziej skoncentrowana na problemach behawioralnych. DBT Dialektyczna Terapia Behawioralna została natomiast opracowana głównie do pracy z osobami cierpiącymi na zaburzenia osobowości z pogranicza (borderline). Skupia się na rozwoju umiejętności takich jak regulacja emocji, tolerancja dyskomfortu, efektywność interpersonalna i uważność (mindfulness).

 Już nie tylko w gabinecie terapeuty.

Co ważne, nowoczesne podejścia CBT są już nie tylko narzędziem stosowanym wyłącznie w gabinecie terapeuty. Psychologia coraz bardziej wkracza do naszej codzienności i pozwala nam korzystać ze swojego dorobku. Bez zbędnego zadufania i niedostępności dla zwykłego człowieka a wręcz przeciwnie umiejętności te stają się dziś użyteczne dla coraz szerszej grupy, która z czasem może praktykować je samodzielnie w codziennym życiu. Nauczenie się, jak być bardziej uważnym, jak akceptować swoje myśli i uczucia, może przynieść wielu osobom znaczącą poprawę jakości życia. Ewolucja CBT pokazuje, też jak terapia może dostosowywać się i rozwijać, aby sprostać zmieniającym się potrzebom. W erze, w której życie wydaje się być bardziej skomplikowane niż kiedykolwiek, to już nie tylko terapia to również zestaw umiejętności na całe nasze życie tych z którymi na co dzień obcujemy.

Zastosowanie tych technik w środowisku organizacyjnym jest nie tylko możliwe, ale coraz bardziej doceniane. Może przynieść znaczące korzyści zarówno dla pracowników, jak i dla samej organizacji.

Jak można wdrożyć te techniki:

🔷Warsztaty i Szkolenia z Uważności (Mindfulness):

Organizowanie regularnych warsztatów lub szkoleń na temat mindfulness może pomóc pracownikom w nauce technik zarządzania stresem, poprawy koncentracji i ogólnej świadomości emocjonalnej.

🔷Programy Rozwoju Osobistego:

Włączenie technik CBT do programów rozwoju osobistego i szkoleń zawodowych może pomóc pracownikom w identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia, które mogą wpływać na ich wydajność i dobrostan.

🔷Wsparcie dla Zdrowia Psychicznego na Miejscu Pracy:

Utworzenie programów wsparcia zdrowia psychicznego, może pomóc pracownikom w radzeniu sobie z problemami takimi jak stres, lęk czy wypalenie zawodowe.

🔷Narzędzia i Zasoby Online:

Dostarczenie pracownikom dostępu do aplikacji i zasobów online, które oferują ćwiczenia i techniki oparte na CBT, może umożliwić im regularną praktykę i samorozwój.

🔷Monitoring i Wsparcie:

 Regularne monitorowanie samopoczucia pracowników oraz ułatwianie dostępu do wsparcia tym, którzy mogą potrzebować dodatkowej pomocy.

Wdrożenie tych technik wymaga zaangażowania na poziomie zarządu i otwartości na inwestycje w dobrostan pracowników. Korzyści mogą obejmować lepszą wydajność, niższy poziom absencji, lepsze relacje w zespole i ogólnie pozytywniejszą atmosferę w miejscu pracy dzięki umiejętności zarządzania emocjami.

Ostatnie wpisy

Anna Doliwa

tel. 885 303 850

kontakt@emotif.pl

 Warszawa

ANNA DOLIWA

Psycholog, terapeuta