Proste ćwiczenie, które pomaga zredukować stres, poprawić skupienie i zwiększyć świadomość chwili obecnej. Można je wykonywać o dowolnej porze dnia, w dowolnym miejscu, gdzie można znaleźć kilka minut spokoju. 

Instrukcja:

🌻Znajdź ciche miejsce

 Wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo i gdzie nie będziesz rozpraszany przez kilka minut.

Może to być Twój pokój, miejsce na świeżym powietrzu lub inne dostępne.

🌻Zadbaj o wygodę

Usiądź na krześle lub podłodze, z prostymi plecami, ale bez nadmiernego napięcia.

Twoje ręce mogą spoczywać na kolanach, a stopy powinny dotykać podłoża.

🌻Skup się na oddychaniu

Zamknij oczy lub skup swój wzrok na jednym punkcie przed sobą.

Weź głęboki oddech przez nos, licząc do czterech.

(Poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca).

Wstrzymaj oddech na moment, licząc do dwóch.

Powoli wypuść powietrze przez usta, licząc do sześciu. (Wyobraź sobie, że wypuszczasz cały stres i napięcie z ciała).

Powtórz tę sekwencję co najmniej 5 razy. Możesz powtarzać to ćwiczenie tak długo, jak chcesz, aby poczuć się zrelaksowanym.

🌻Skup się na chwili obecnej

Po kilku głębokich oddechach zacznij skupiać się na otaczających cię dźwiękach, zapachach lub uczuciach w ciele.

Staraj się nie oceniać ani nie interpretować tego, co się dzieje.

Po prostu bądź świadomy wszystkiego, co cię otacza.

Na zakończenie:

Kiedy poczujesz się zrelaksowany i bardziej obecny, delikatnie otwórz oczy lub odwróć wzrok od wybranego punktu.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po medytacji.

Czy jesteś bardziej spokojny? Czy stres się zmniejszył?

Jeśli to możliwe, poświęć chwilę na zapisanie swoich myśli lub odczuć w dzienniku.

Rekomendacje:

Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, najlepiej o tej samej porze, aby stało się stałym elementem twojej rutyny.

Regularna praktyka może pomóc zredukować stres i zwiększyć świadomość chwili obecnej.

🌻🌻🌻

Ostatnie wpisy

Anna Doliwa

tel. 885 303 850

kontakt@emotif.pl

 Warszawa

ANNA DOLIWA

Psycholog, terapeuta